Как провести пост максимально продуктивно?
До Рамадана остаётся меньше двух месяцев, а это значит, что настала пора готовить свои душу и тело к священному посту.
1️⃣ Привести себя в форму.
У вас есть два месяца, чтобы привести организм в норму, избавиться от вредных пищевых привычек и нормализовать весь свой рацион. Это крайне важно, поскольку мы должны помнить о духовной составляющей уразы – общение со Всевышним, дополнительные поклонения и таравих-намазы, для всего этого нужны силы.
2️⃣ Поймите, что состояние голода циклично.
Когда вы поститесь, вы будете чувствовать голод. Такова природа поста, и у него есть своя цель. Но вы должны понимать, что голод имеет свой цикл. В течение дня состояние голода будет приходить и покидать вас. Сначала ощущение голода будет словно нарастать, но потом пойдёт на спад. И по мере продолжения поста голод будет возникать реже, желудок в конце концов приспособится.
3️⃣ Сформируйте рацион питания.
Начните уже сейчас работать над своим рационом питания. Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов, белка и клетчатки. Эти продукты позволят вам дольше оставаться сытыми и помогут вам сохранять ясность ума и сосредоточенность в течение всего дня. Овсянка, бобы или киноа, финики – обязательные продукты натощак, потому что все они являются источниками питательных веществ. Старайтесь исключить газированные напитки, которые не содержат питательных веществ. Лучше всего подойдёт вода.
4️⃣ Не забывайте о своём здоровье.
Старайтесь не переедать во время ифтара и сухура, не забывайте восполнять водный баланс, чтобы восстанавливать свои силы.
5️⃣ Наполните дни полезными привычками.
Когда все повседневные обязательства будут выполнены, выделите дополнительное время для изучения ислама, чтения Корана, заучивания новых зикров, оказания помощи неимущим и нуждающимся. Изучите историю Рамадана. Узнайте, что пророк Мухаммад ﷺ и его сподвижники (р.а.) делали бы во время поста. Изучайте Коран, помогайте родным и близким, совершайте дополнительные поклонения, организуйте ифтар и накормите бедняков, станьте лучшей версией самого себя.
6️⃣ Избегайте негатива.
Напомните себе, что если бы поститься было невозможно, Аллах не потребовал бы этого от нас. Он не возлагает на человека сверх его возможностей. Помните об этом
7️⃣ Введите в привычку дневной сон.
Пророк ﷺ и его сподвижники часто практиковали дневной сон. Если же вы находитесь в офисе или в школе, используйте время обеда, чтобы закрыть глаза и немного отдохнуть. Достаточно вздремнуть 15-30 минут, чтобы почувствовать себя бодрым и восполнить силы.
8️⃣ Не сдавайтесь.
Не позволяйте промахам во время поста отбросить вас назад. Мы все терпим неудачу, но неудача не означает поражения, ведь Аллах – Самый Милосердный и Милостивейший. Даже если вы совершаете какие-то грехи в своей жизни, не позволяйте этому удерживать вас от поста или любых других обязательных поклонений. Намаз, пост, закят, хадж, дуа, совершение благих дел, чтение Корана, совершение дополнительных молитв – это то, откуда мы черпаем силы, чтобы оставить грехи позади и идти правильным путём ислама.
9️⃣ Размышляйте о духовном.
Как только вы приучите своё тело к посту, обратите внимание на свои духовные изменения. Попробуйте проследить, как меняется ваш нафс, ваше духовное состояние с течением Рамадана, зафиксируйте, каким вы были до начала уразы. Подумайте о том, каково это – полагаться на Аллаха и духовную силу, которую Он дал вам. Используйте эту силу, чтобы постепенно укреплять свою веру.
✨ В этом мире нет ничего слаще веры, возможность вкусить Аллах в полной мере дает в Рамадан.
